Wygodne łóżko, stabilny materac i ergonomiczna poduszka. Dobre wyposażenie sypialni to główny czynnik , który kojarzy się z regeneracją podczas snu. Jednak te akcesoria to nie wszystko. Jeśli chcesz lepiej się wysypiać, koniecznie popracuj również nad wieczorną rutyną.
Dlaczego wieczorna rutyna jest ważna?
Praca nad wieczorną rutyną może przynieść wiele korzyści dla ogólnego zdrowia i samopoczucia. Warto podkreślić przede wszystkim lepszą jakość snu. Jednak to nie wszystko! Inne zalety to zwiększona produktywność w ciągu dnia, mniejsza senność, większe pokłady energii i zminimalizowane ryzyko wystąpienia zaburzeń snu i problemów w zakresie regulacji emocji.
Ogranicz nadmiar bodźców
Przebodźcowanie to jeden z problemów, które mogą stać się przyczyną braku efektywnej regeneracji podczas snu. Około 2 godziny przed snem warto odciąć się od zmartwień i stresu. Złym pomysłem będzie przeglądanie mediów społecznościowych i bombardowanie swojego umysłu informacjami ze świata.
Joga i ćwiczenia oddechowe
Zmniejszanie stresu i niepokoju jest bardzo ważne w dzisiejszych czasach. Techniki promujące relaksację, takie jak ćwiczenie głębokiego oddychania, medytacja i słuchanie uspokajającej muzyki, to cenny element wieczornego harmonogramu. Warto wpleść też jogę bądź inne ćwiczenia angażujące i wyciszające ciało. Aktywują reakcję relaksacyjną organizmu obniżając tętno i promując poczucie spokoju.
Czy książki pomagają w zasypianiu?
Dobrym pomysłem może być zastąpienie urządzeń elektronicznych książkami. Jest to nie tylko sposób na odwrócenia uwagi od codziennych stresorów, ale również dobra metoda na utrzymanie naturalnego poziomu melatoniny. Ekrany emitują światło niebieskie, które zaburza proces jej wydzielania. Stwarza to często problemy z zasypianiem, a także sprawia, że sen jest przerywany.
Domowe SPA to zawsze dobry wybór
Ciepła kąpiel rozluźnia mięśnie i zmniejsza napięcie. Dodatkowo tworzy kojącą i spokojną atmosferę. Codzienne domowe SPA – nawet niezbyt długie, w połączeniu ze spaniem na wygodnym materacu i ergonomicznej poduszce, to prawdziwy skarb dla kręgosłupa i całego układu ruchu.
Jeśli zdrowie jest dla Ciebie ważne, wśród priorytetowych wartości koniecznie umieść sen i wieczorną rutynę. Pracuj nad najbardziej korzystnym dla Ciebie harmonogramem i popraw ogólny komfort funkcjonowania w ciągu dnia.
Artykuł powstał we współpracy z SennaMaterace.pl.
